Обхват коленей к груди: техника выполнения
Обхват коленей к груди — это базовое многосуставное комплексное толкающее упражнение, нацеленное на ягодицы в области верхней части ног. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы бедра и квадрицепсы.
Обхват коленей к груди: демонстрация · © GymiaFit
Обхват коленей к груди: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Квадрицепсы
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Обхват коленей к груди: пошагово
- 1Начните стоя, расставив ноги на ширине плеч.
- 2Согните колени и опустите тело в присед.
- 3Приседая, подтяните колени к груди и обхватите их руками.
- 4Удерживайте это положение на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Обхват коленей к груди: вопросы
Обхват коленей к груди: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и квадрицепсы.
Обхват коленей к груди: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Обхват коленей к груди: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Обхват коленей к груди?
«Базовое касание носков», «Скручивание лежа с согнутыми коленями» и «Велосипед ногами» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Обхват коленей к груди», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.