Mountain climber: cómo se hace
Mountain climber es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje, nivel intermedio, dirigido al sistema cardiovascular en la zona de cardio. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son el core y los hombros.
Mountain climber: demostración · © GymiaFit
Mountain climber de un vistazo
- Músculos principales
- Sistema cardiovascular
- Músculos secundarios
- Core, Hombros, Tríceps
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Mountain climber paso a paso
- 1Comienza en posición de plancha alta con las manos directamente bajo los hombros y el cuerpo en línea recta.
- 2Activa el core y lleva la rodilla derecha hacia el pecho; cambia rápidamente y lleva la rodilla izquierda hacia el pecho.
- 3Continúa alternando piernas en un movimiento de carrera, manteniendo las caderas bajas y el core activado.
- 4Mantén un ritmo constante y respira de forma regular durante todo el ejercicio.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
3 rutinas gratis lo usan
Mountain climber: preguntas
Mountain climber: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente sistema cardiovascular. También implica core, hombros y tríceps como músculos secundarios.
Mountain climber: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Mountain climber: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Mountain climber?
Burpee, Burpee Jack y Salto en Semi Sentadilla (hombre) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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