Burpee Jack : comment le faire
Le Burpee Jack est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant le système cardiovasculaire dans la région cardio. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités sont les quadriceps et les ischio-jambiers.
Burpee Jack : démonstration · © GymiaFit
Burpee Jack en bref
- Muscles principaux
- Système cardiovasculaire
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Épaules, Triceps, Sangle abdominale
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Burpee Jack étape par étape
- 1Commencez debout, pieds écartés à la largeur des épaules.
- 2Abaissez le corps en position de squat en plaçant les mains au sol devant vous.
- 3Lancez les pieds en arrière, en atterrissant en position de pompe.
- 4Effectuez une pompe en abaissant la poitrine au sol puis en repoussant.
- 5Ramenez les pieds en avant d'un saut, en atterrissant en position de squat.
- 6Sautez de manière explosive en levant les bras au-dessus de la tête.
- 7Atterrissez en douceur et abaissez-vous immédiatement en position de squat pour la répétition suivante.
Une séance gratuite qui l'utilise
Burpee Jack : questions
Burpee Jack : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : système cardiovasculaire. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers, mollets, épaules, triceps et sangle abdominale.
Burpee Jack : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Burpee Jack : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Burpee Jack ?
Burpee, Mountain climber et Demi-squat sauté (homme) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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