Берпи с прыжком (Jack Burpee): техника выполнения
Берпи с прыжком — это многосуставное базовое толкающее упражнение для среднего уровня подготовки, нацеленное на сердечно-сосудистую систему. Выполняется с собственным весом и относится к кардиоупражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и заднюю поверхность бедра.
Берпи с прыжком (Jack Burpee): демонстрация · © GymiaFit
Берпи с прыжком (Jack Burpee): кратко
- Основные мышцы
- Сердечно-сосудистая система
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры, Плечи, Трицепс, Кор
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Берпи с прыжком (Jack Burpee): пошагово
- 1Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч.
- 2Опустите тело в присед, поставив руки на пол перед собой.
- 3Оттолкнитесь ногами назад, принимая положение планки.
- 4Выполните отжимание, опуская грудь к земле, а затем оттолкнитесь обратно вверх.
- 5Подпрыгните ногами вперед, приземляясь в присед.
- 6Взрывно подпрыгните вверх, вытянув руки над головой.
- 7Мягко приземлитесь и немедленно вернитесь в положение приседа, чтобы начать следующее повторение.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Берпи с прыжком (Jack Burpee): вопросы
Берпи с прыжком (Jack Burpee): какие мышцы работают?
В основном: сердечно-сосудистая система. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра, икры, плечи, трицепс и кор.
Берпи с прыжком (Jack Burpee): какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Берпи с прыжком (Jack Burpee): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Берпи с прыжком (Jack Burpee)?
«Берпи», «Скалолаз» и «Полуприсед с выпрыгиванием (мужской)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Берпи с прыжком (Jack Burpee)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.