Burpee Jack: cum se face
Burpee Jack este un exercițiu compus de împingere multi-articular de nivel intermediar, care vizează sistemul cardiovascular din regiunea cardio. Executat cu greutatea corporală, intră în categoria cardio. Mușchii secundari implicați sunt cvadricepșii și ischiogambierii.
Burpee Jack: demonstrație · © GymiaFit
Burpee Jack pe scurt
- Mușchi principali
- Sistemul cardiovascular
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe, Umeri, Triceps, Core
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Burpee Jack pas cu pas
- 1Pornește din poziție în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor.
- 2Coboară corpul într-o poziție de genuflexiune, punând mâinile pe sol în fața ta.
- 3Aruncă picioarele în spate, aterizând într-o poziție de flotare.
- 4Execută o flotare, coborând pieptul spre sol și apoi împingându-te înapoi în sus.
- 5Sari cu picioarele înainte, aterizând într-o poziție de genuflexiune.
- 6Sari în sus exploziv, întinzând brațele deasupra capului.
- 7Aterizează ușor și coboară imediat înapoi în poziția de genuflexiune pentru a începe următoarea repetare.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Burpee Jack: întrebări
Burpee Jack: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: sistemul cardiovascular. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri, gambe, umeri, triceps și core.
Burpee Jack: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Burpee Jack: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Burpee Jack?
Burpee, Cățărători pe Munte și Săritură semi-genuflexiune (bărbat) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Burpee Jack, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.