Burpee Jack: come si fa
Il Burpee Jack è un esercizio composto multiarticolare di spinta di livello intermedio che prende di mira il Sistema Cardiovascolare nella regione Cardio. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria cardio. I muscoli secondari coinvolti sono Quadricipiti e Femorali.
Burpee Jack: dimostrazione · © GymiaFit
Burpee Jack in breve
- Muscoli principali
- Sistema cardiovascolare
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Spalle, Tricipiti, Core
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Burpee Jack passo dopo passo
- 1Parti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Abbassa il corpo in posizione di squat, posizionando le mani a terra davanti a te.
- 3Lancia i piedi indietro, atterrando in posizione di flessione.
- 4Esegui una flessione, abbassando il petto al suolo e poi spingendo di nuovo su.
- 5Salta con i piedi in avanti, atterrando in posizione di squat.
- 6Salta in alto esplosivamente, allungando le braccia sopra la testa.
- 7Atterra dolcemente e immediatamente abbassati di nuovo nella posizione di squat per iniziare la ripetizione successiva.
Una scheda gratuita che lo usa
Burpee Jack: domande
Burpee Jack: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su sistema cardiovascolare. Coinvolge anche quadricipiti, femorali, polpacci, spalle, tricipiti e core come muscoli secondari.
Burpee Jack: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Burpee Jack: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Burpee Jack?
Burpee, Mountain Climber e Semi Squat Jump (uomo) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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