Kettlebell Bent Press: cum se face
Kettlebell Bent Press este un exercițiu de împingere de izolare mono-articular de nivel intermediar, care vizează abdomenul din regiunea taliei. Executat cu kettlebell, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt umerii și tricepșii.
Kettlebell Bent Press: demonstrație · © GymiaFit
Kettlebell Bent Press pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Umeri, Triceps, Oblici
- Echipament
- Kettlebell
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Kettlebell Bent Press pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell în mâna dreaptă.
- 2Îndoaie ușor genunchii și împinge kettlebell-ul deasupra capului cu brațul drept, menținând cotul blocat.
- 3Rotește trunchiul la stânga, mutând greutatea pe piciorul stâng.
- 4Îndoaie genunchiul stâng și coboară trunchiul spre sol, menținând brațul drept întins deasupra capului.
- 5Pe măsură ce cobori, menține privirea pe kettlebell și pieptul ridicat.
- 6Odată ce mâna stângă atinge solul, împinge prin piciorul stâng și întinde piciorul stâng, împingând șoldurile înainte.
- 7Pe măsură ce împingi șoldurile înainte, folosește zona centrală și brațul drept pentru a împinge kettlebell-ul înapoi la poziția de pornire.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă părțile.
Kettlebell Bent Press: întrebări
Kettlebell Bent Press: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: umeri, triceps și oblici.
Kettlebell Bent Press: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: kettlebell. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Kettlebell Bent Press: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Kettlebell Bent Press?
Kettlebell Windmill Avansat, Kettlebell Windmill Dublu și Kettlebell Figura 8 lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Kettlebell Bent Press, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.