Kettlebell Bent Press: come si fa
Il Kettlebell Bent Press è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta di livello intermedio che prende di mira gli Addominali nella regione della Vita. Eseguito con kettlebell, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti sono Spalle e Tricipiti.
Kettlebell Bent Press: dimostrazione · © GymiaFit
Kettlebell Bent Press in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Spalle, Tricipiti, Obliqui
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Kettlebell Bent Press passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell nella mano destra.
- 2Piega leggermente le ginocchia e spingi il kettlebell sopra la testa con il braccio destro, mantenendo il gomito bloccato.
- 3Ruota il busto verso sinistra, spostando il peso sul piede sinistro.
- 4Piega il ginocchio sinistro e abbassa il busto verso il suolo, mantenendo il braccio destro esteso sopra la testa.
- 5Mentre abbassi, mantieni gli occhi sul kettlebell e il petto in alto.
- 6Una volta che la mano sinistra tocca il suolo, spingi attraverso il piede sinistro e raddrizza la gamba sinistra, spingendo le anche in avanti.
- 7Mentre spingi le anche in avanti, usa il core e il braccio destro per spingere il kettlebell di nuovo alla posizione iniziale.
- 8Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.
Kettlebell Bent Press: domande
Kettlebell Bent Press: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche spalle, tricipiti e obliqui come muscoli secondari.
Kettlebell Bent Press: che attrezzatura serve?
Serve: kettlebell. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Kettlebell Bent Press: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Kettlebell Bent Press?
Kettlebell Windmill Avanzato, Kettlebell Double Windmill e Kettlebell Figure 8 allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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