Bent Press Kettlebell : comment le faire
Le Bent Press Kettlebell est un exercice mono-articulaire d'isolation de poussée de niveau intermédiaire ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé avec kettlebell, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les épaules et les triceps.
Bent Press Kettlebell : démonstration · © GymiaFit
Bent Press Kettlebell en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Épaules, Triceps, Obliques
- Matériel
- Kettlebell
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Bent Press Kettlebell étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell dans la main droite.
- 2Pliez légèrement les genoux et développez le kettlebell au-dessus de la tête avec le bras droit, en gardant le coude verrouillé.
- 3Faites pivoter le torse vers la gauche, en déportant le poids sur le pied gauche.
- 4Pliez le genou gauche et abaissez le torse vers le sol, en gardant le bras droit tendu au-dessus de la tête.
- 5Pendant la descente, gardez les yeux sur le kettlebell et la poitrine relevée.
- 6Une fois la main gauche au sol, poussez sur le pied gauche et tendez la jambe gauche, en propulsant les hanches vers l'avant.
- 7En propulsant les hanches vers l'avant, utilisez le tronc et le bras droit pour repousser le kettlebell à la position de départ.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Bent Press Kettlebell : questions
Bent Press Kettlebell : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules, triceps et obliques.
Bent Press Kettlebell : quel matériel faut-il ?
Il te faut : kettlebell. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Bent Press Kettlebell : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Bent Press Kettlebell ?
Kettlebell Windmill Avancé, Double Windmill Kettlebell et Kettlebell Figure 8 travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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