Наклонный жим с гирей: техника выполнения
Наклонный жим с гирей — это изолирующее жимовое упражнение для мышц кора, нацеленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с гирей и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: плечи и трицепсы.
Наклонный жим с гирей: демонстрация · © GymiaFit
Наклонный жим с гирей: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс, Косые мышцы живота
- Инвентарь
- Гиря
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Наклонный жим с гирей: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гирю в правой руке.
- 2Слегка согните колени и выжмите гирю над головой правой рукой, держа локоть заблокированным.
- 3Поверните корпус влево, перенося вес на левую ногу.
- 4Согните левое колено и опустите корпус к земле, держа правую руку вытянутой над головой.
- 5При опускании смотрите на гирю и держите грудь приподнятой.
- 6Когда левая рука коснется земли, оттолкнитесь левой ногой и выпрямите левую ногу, продвигая бедра вперед.
- 7Продвигая бедра вперед, используйте кор и правую руку, чтобы выжать гирю обратно в исходное положение.
- 8Повторите нужное количество раз, затем смените сторону.
Наклонный жим с гирей: вопросы
Наклонный жим с гирей: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: плечи, трицепс и косые мышцы живота.
Наклонный жим с гирей: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гиря. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Наклонный жим с гирей: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Наклонный жим с гирей?
«Крутящийся мельница с гирей (продвинутый уровень)», «Кеттлбелл двойной мельница» и «Кеттлбелл восьмерка» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Наклонный жим с гирей», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.