Plank din genunchi cu atingere umăr (bărbați): cum se face
Plank-ul din genunchi cu atingere umăr (bărbați) este un exercițiu static de izolare, mono-articular, de nivel intermediar, care vizează abdomenul din zona taliei. Executat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de echilibru. Mușchii secundari angrenați includ umerii și tricepșii.
Plank din genunchi cu atingere umăr (bărbați): demonstrație · © GymiaFit
Plank din genunchi cu atingere umăr (bărbați) pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Umeri, Triceps
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Menținere statică
Plank din genunchi cu atingere umăr (bărbați) pas cu pas
- 1Începe într-o poziție în genunchi cu mâinile pe sol, la lățimea umerilor.
- 2Extinde picioarele în spate, sprijinindu-te pe vârfuri, și ridică corpul într-o poziție de plank.
- 3Păstrând core-ul angajat și șoldurile stabile, ridică o mână de pe sol și atinge umărul opus.
- 4Returnează mâna pe sol și repetă cu cealaltă mână.
- 5Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Plank din genunchi cu atingere umăr (bărbați): întrebări
Plank din genunchi cu atingere umăr (bărbați): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: umeri și triceps.
Plank din genunchi cu atingere umăr (bărbați): de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Plank din genunchi cu atingere umăr (bărbați): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Plank din genunchi cu atingere umăr (bărbați)?
Plank Lateral Înclinat cu Greutatea Corpului, Plank Frontal cu Rotire și Plank Invers cu Ridicare de Picior lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Plank din genunchi cu atingere umăr (bărbați), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.