Планка с колен с касанием плеча (мужская): техника выполнения
Планка с колен с касанием плеча (мужская) — это промежуточное односуставное изоляционное статическое упражнение, нацеленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с собственным весом и относится к категории баланса. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и трицепсы.
Планка с колен с касанием плеча (мужская): демонстрация · © GymiaFit
Планка с колен с касанием плеча (мужская): кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Статика
Планка с колен с касанием плеча (мужская): пошагово
- 1Начните в положении на коленях, руки на полу на ширине плеч.
- 2Вытяните ноги позади себя, опираясь на носки, и поднимите тело в положение планки.
- 3Сохраняя мышцы кора напряженными и бедра стабильными, поднимите одну руку от пола и коснитесь противоположного плеча.
- 4Верните руку на пол и повторите с другой рукой.
- 5Продолжайте чередовать стороны желаемое количество раз.
Планка с колен с касанием плеча (мужская): вопросы
Планка с колен с касанием плеча (мужская): какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: плечи и трицепс.
Планка с колен с касанием плеча (мужская): какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Планка с колен с касанием плеча (мужская): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Планка с колен с касанием плеча (мужская)?
«Боковая планка на возвышении без веса», «Передняя планка с поворотом» и «Обратная планка с подъемом ноги» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Планка с колен с касанием плеча (мужская)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.