Kneeling Plank Tap Shoulder (uomo): come si fa
Il Kneeling Plank Tap Shoulder (uomo) è un esercizio statico di isolamento mono-articolare di livello intermedio che mira agli addominali nella regione del girovita. Eseguito con il peso corporeo, rientra nella categoria equilibrio. I muscoli secondari coinvolti includono spalle e tricipiti.
Kneeling Plank Tap Shoulder (uomo): dimostrazione · © GymiaFit
Kneeling Plank Tap Shoulder (uomo) in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Spalle, Tricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Tenuta statica
Kneeling Plank Tap Shoulder (uomo) passo dopo passo
- 1Inizia in posizione inginocchiata con le mani a terra, alla larghezza delle spalle.
- 2Estendi le gambe dietro di te, appoggiandoti sulle punte dei piedi, e solleva il corpo in posizione di plank.
- 3Mantenendo il core attivato e i fianchi stabili, solleva una mano da terra e tocca la spalla opposta.
- 4Riporta la mano a terra e ripeti con l'altra mano.
- 5Continua così ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Kneeling Plank Tap Shoulder (uomo): domande
Kneeling Plank Tap Shoulder (uomo): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche spalle e tricipiti come muscoli secondari.
Kneeling Plank Tap Shoulder (uomo): che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Kneeling Plank Tap Shoulder (uomo): va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Kneeling Plank Tap Shoulder (uomo)?
Side Plank Inclinato a Corpo Libero, Plank Frontale con Torsione e Plank Inverso con Sollevamento Gamba allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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