Planche à genoux avec tape d'épaule (homme) : comment le faire
La planche à genoux avec tape d'épaule (homme) est un exercice statique d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé au poids de corps, il appartient à la catégorie équilibre. Les muscles secondaires sollicités incluent les épaules et les triceps.
Planche à genoux avec tape d'épaule (homme) : démonstration · © GymiaFit
Planche à genoux avec tape d'épaule (homme) en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Épaules, Triceps
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Isométrique
Planche à genoux avec tape d'épaule (homme) étape par étape
- 1Commencez en position à genoux, mains au sol écartées à la largeur des épaules.
- 2Tendez les jambes derrière vous, en appui sur les orteils, et soulevez le corps en position de planche.
- 3En gardant la sangle abdominale engagée et les hanches stables, soulevez une main du sol et tapez l'épaule opposée.
- 4Reposez la main au sol et répétez avec l'autre main.
- 5Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Planche à genoux avec tape d'épaule (homme) : questions
Planche à genoux avec tape d'épaule (homme) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et triceps.
Planche à genoux avec tape d'épaule (homme) : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Planche à genoux avec tape d'épaule (homme) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Planche à genoux avec tape d'épaule (homme) ?
Planche latérale inclinée au poids du corps, Planche Frontale avec Rotation et Planche inversée avec lever de jambe travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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