L-sit au sol : comment le faire
Le L-sit au sol est un exercice statique d'isolation mono-articulaire de niveau avancé ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé au poids de corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les fléchisseurs de la hanche.
L-sit au sol : démonstration · © GymiaFit
L-sit au sol en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Isométrique
L-sit au sol étape par étape
- 1Asseyez-vous au sol, jambes tendues devant vous.
- 2Placez les mains au sol à côté des hanches, doigts dirigés vers l'avant.
- 3Engagez la sangle abdominale et soulevez les jambes du sol en les gardant tendues.
- 4Essayez d'amener les jambes parallèles au sol pour former un « L » avec le corps.
- 5Maintenez cette position aussi longtemps que possible.
- 6Abaissez lentement les jambes à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
L-sit au sol : questions
L-sit au sol : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs de hanche.
L-sit au sol : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
L-sit au sol : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer L-sit au sol ?
Planche latérale inclinée au poids du corps, Planche Frontale avec Rotation et Planche à genoux avec tape d'épaule (homme) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « L-sit au sol », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.