L-sit On Floor: come si fa
L'L-sit On Floor è un esercizio statico di isolamento mono-articolare di livello avanzato che mira agli addominali nella regione del girovita. Eseguito con il peso corporeo, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i flessori dell'anca.
L-sit On Floor: dimostrazione · © GymiaFit
L-sit On Floor in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Flessori dell'anca
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Tenuta statica
L-sit On Floor passo dopo passo
- 1Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.
- 2Posiziona le mani sul pavimento accanto ai fianchi, dita rivolte in avanti.
- 3Attiva il core e solleva le gambe da terra, mantenendole dritte.
- 4Cerca di portare le gambe parallele al pavimento, formando una 'L' con il corpo.
- 5Mantieni questa posizione il più a lungo possibile.
- 6Abbassa lentamente le gambe alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
L-sit On Floor: domande
L-sit On Floor: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche flessori dell'anca come muscoli secondari.
L-sit On Floor: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
L-sit On Floor: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a L-sit On Floor?
Side Plank Inclinato a Corpo Libero, Plank Frontale con Torsione e Kneeling Plank Tap Shoulder (uomo) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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