L-sit pe sol: cum se face
L-sit pe sol este un exercițiu static de izolare, mono-articular, de nivel avansat, care vizează abdomenul din zona taliei. Executat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ flexorii șoldului.
L-sit pe sol: demonstrație · © GymiaFit
L-sit pe sol pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Menținere statică
L-sit pe sol pas cu pas
- 1Așază-te pe sol cu picioarele întinse în fața ta.
- 2Pune mâinile pe sol lângă șolduri, cu degetele orientate înainte.
- 3Angajează core-ul și ridică picioarele de pe sol, ținându-le drepte.
- 4Încearcă să aduci picioarele paralele cu solul, formând un „L” cu corpul.
- 5Menține această poziție cât poți de mult.
- 6Coboară încet picioarele înapoi în poziția de start.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
L-sit pe sol: întrebări
L-sit pe sol: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului.
L-sit pe sol: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
L-sit pe sol: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui L-sit pe sol?
Plank Lateral Înclinat cu Greutatea Corpului, Plank Frontal cu Rotire și Plank din genunchi cu atingere umăr (bărbați) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru L-sit pe sol, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.