L-позиция на полу: техника выполнения
L-позиция на полу — это продвинутое статическое упражнение с одной суставной изоляцией, нацеленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают сгибатели бедра.
L-позиция на полу: демонстрация · © GymiaFit
L-позиция на полу: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Статика
L-позиция на полу: пошагово
- 1Сядьте на пол, выпрямив ноги перед собой.
- 2Поставьте руки на пол рядом с бедрами, пальцы направлены вперед.
- 3Напрягите кор и оторвите ноги от земли, держа их прямыми.
- 4Постарайтесь привести ноги в положение параллельно полу, образуя с телом форму 'L'.
- 5Удерживайте это положение как можно дольше.
- 6Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз.
L-позиция на полу: вопросы
L-позиция на полу: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра.
L-позиция на полу: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
L-позиция на полу: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение L-позиция на полу?
«Боковая планка на возвышении без веса», «Передняя планка с поворотом» и «Планка с колен с касанием плеча (мужская)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «L-позиция на полу», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.