Stretching ischiogambieri cu picior ridicat: cum se face
Stretching-ul ischiogambierilor cu picior ridicat este un exercițiu compus de tracțiune, multi-articular, de nivel începător, care vizează ischiogambierii din zona picioarelor superioare. Executat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de flexibilitate. Mușchii secundari angrenați includ fesierii.
Stretching ischiogambieri cu picior ridicat: demonstrație · © GymiaFit
Stretching ischiogambieri cu picior ridicat pe scurt
- Mușchi principali
- Ischiogambieri
- Mușchi secundari
- Fesieri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Stretching ischiogambieri cu picior ridicat pas cu pas
- 1Culcă-te pe spate cu picioarele întinse.
- 2Îndoaie un genunchi și adu-l spre piept, ținându-te de coapsă sau gambă.
- 3Îndreaptă piciorul cât de mult posibil, păstrându-l ridicat.
- 4Menține întinderea timp de 20-30 de secunde.
- 5Repetă cu celălalt picior.
Stretching ischiogambieri cu picior ridicat: întrebări
Stretching ischiogambieri cu picior ridicat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: ischiogambieri. Ca mușchi secundari implică și: fesieri.
Stretching ischiogambieri cu picior ridicat: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Stretching ischiogambieri cu picior ridicat: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Stretching ischiogambieri cu picior ridicat?
Stretching pentru Ischiogambieri, Kick out sit și Întinderea alergătorului lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Stretching ischiogambieri cu picior ridicat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.