Растяжка бицепса бедра с поднятой ногой: техника выполнения
Растяжка бицепса бедра с поднятой ногой — это простое упражнение на гибкость, подходящее для начинающих, нацеленное на бицепсы бедер в области верхней части ног. Выполняется с собственным весом и относится к упражнениям на гибкость. Вторичные задействованные мышцы: ягодичные.
Растяжка бицепса бедра с поднятой ногой: демонстрация · © GymiaFit
Растяжка бицепса бедра с поднятой ногой: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Растяжка бицепса бедра с поднятой ногой: пошагово
- 1Лягте на спину, вытянув ноги.
- 2Согните одно колено и подтяните его к груди, держась за бедро или голень.
- 3Выпрямите ногу настолько, насколько это возможно, удерживая ее поднятой.
- 4Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд.
- 5Повторите с другой ногой.
Растяжка бицепса бедра с поднятой ногой: вопросы
Растяжка бицепса бедра с поднятой ногой: какие мышцы работают?
В основном: бицепс бедра. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы.
Растяжка бицепса бедра с поднятой ногой: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Растяжка бицепса бедра с поднятой ногой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Растяжка бицепса бедра с поднятой ногой?
«Растяжка бицепса бедра», «Выпрямление ног сидя» и «Растяжка бегуна» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Растяжка бицепса бедра с поднятой ногой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.