Сгибание ног сидя в тренажере: техника выполнения
Сгибание ног сидя в тренажере — это упражнение средней сложности, односуставное, изолирующее, тяговое, нацеленное на заднюю поверхность бедра в области верхней части ног. Выполняется на рычажном тренажере, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают икроножные мышцы.
Сгибание ног сидя в тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание ног сидя в тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Дополнительные мышцы
- Икры
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание ног сидя в тренажере: пошагово
- 1Отрегулируйте тренажер под свое тело и сядьте в него, прижавшись спиной к спинке.
- 2Поместите нижнюю часть ног под подушку рычага, чуть выше лодыжек.
- 3Возьмитесь за рукоятки по бокам тренажера для поддержки.
- 4Держите верхнюю часть ног неподвижной, выдохните и согните ноги вверх настолько, насколько это возможно.
- 5Задержите сокращенное положение на короткую паузу, сжимая заднюю поверхность бедра.
- 6Вдохните и медленно опустите рычаг обратно в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Сгибание ног сидя в тренажере: вопросы
Сгибание ног сидя в тренажере: какие мышцы работают?
В основном: бицепс бедра. Дополнительно включаются: икры.
Сгибание ног сидя в тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание ног сидя в тренажере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибание ног сидя в тренажере?
«Сгибание ног лежа на коленях рычажное», «Сгибание ног лежа на тренажере» и «Сгибание ног лежа на тренажере (поочередно)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание ног сидя в тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.