Flexii picioare șezând la aparat: cum se face
Flexiile picioare șezând la aparat sunt un exercițiu de izolare de tracțiune, mono-articular, de nivel intermediar, care vizează ischiogambierii din zona picioarelor superioare. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ gambele.
Flexii picioare șezând la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Flexii picioare șezând la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Ischiogambieri
- Mușchi secundari
- Gambe
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii picioare șezând la aparat pas cu pas
- 1Ajustează aparatul pentru a se potrivi corpului tău și așază-te pe el cu spatele lipit de spătar.
- 2Pune picioarele inferioare sub pârghia capitonată, chiar deasupra gleznelor.
- 3Apucă mânerele de pe lateralele aparatului pentru sprijin.
- 4Păstrând picioarele superioare staționare, expiră și flexează picioarele cât de mult posibil.
- 5Menține poziția contractată cu o pauză scurtă în timp ce strângi ischiogambierii.
- 6Inspiră și coboară încet pârghia înapoi în poziția de start.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Flexii picioare șezând la aparat: întrebări
Flexii picioare șezând la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: ischiogambieri. Ca mușchi secundari implică și: gambe.
Flexii picioare șezând la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii picioare șezând la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexii picioare șezând la aparat?
Flexii picioare din genunchi la aparat, Flexii picioare culcat la aparat și Flexii picioare culcat doi-unu la aparat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii picioare șezând la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.