Shrug la aparat: cum se face
Shrug-ul la aparat este un exercițiu de izolare de tracțiune, mono-articular, de nivel intermediar, care vizează trapezii din zona spatelui. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ umerii.
Shrug la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Shrug la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Trapez
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Shrug la aparat pas cu pas
- 1Ajustează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparatul de pârghie cu spatele lipit de pernă.
- 2Apucă mânerele cu o priză deasupra și păstrează brațele drepte.
- 3Păstrând spatele drept, ridică umerii spre urechi cât de sus posibil.
- 4Menține contracția o clipă, apoi coboară încet umerii înapoi în poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Shrug la aparat: întrebări
Shrug la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: trapez. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Shrug la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Shrug la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Shrug la aparat?
Ridicări de umeri cu bară, Ridicare de Umeri la Cablu și Smith Back Shrug lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Shrug la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.