Shrug à la machine : comment le faire
Le shrug à la machine est un exercice d'isolation mono-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant les trapèzes dans la région du dos. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les épaules.
Shrug à la machine : démonstration · © GymiaFit
Shrug à la machine en bref
- Muscles principaux
- Trapèzes
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Shrug à la machine étape par étape
- 1Ajustez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine guidée, dos contre le coussin.
- 2Saisissez les poignées en prise pronation et gardez les bras tendus.
- 3En gardant le dos droit, élevez les épaules vers les oreilles le plus haut possible.
- 4Maintenez la contraction un instant, puis abaissez lentement les épaules à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Shrug à la machine : questions
Shrug à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : trapèzes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Shrug à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Shrug à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Shrug à la machine ?
Shrug à la barre, Shrug à la Poulie et Shrug dos à la machine Smith travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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