Lever Shrug: come si fa
Il Lever Shrug è un esercizio di isolamento mono-articolare di tirata di livello intermedio che mira ai trapezi nella regione della schiena. Eseguito con macchina a leva, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono le spalle.
Lever Shrug: dimostrazione · © GymiaFit
Lever Shrug in breve
- Muscoli principali
- Trapezi
- Muscoli secondari
- Spalle
- Attrezzatura
- Macchina isotonica
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Lever Shrug passo dopo passo
- 1Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina a leva con la schiena contro il cuscinetto.
- 2Afferra le maniglie con presa prona e mantieni le braccia dritte.
- 3Mantenendo la schiena dritta, solleva le spalle verso le orecchie il più in alto possibile.
- 4Mantieni la contrazione per un istante, poi abbassa lentamente le spalle alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Lever Shrug: domande
Lever Shrug: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su trapezi. Coinvolge anche spalle come muscoli secondari.
Lever Shrug: che attrezzatura serve?
Serve: macchina isotonica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lever Shrug: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Lever Shrug?
Shrug con bilanciere, Scrollate ai Cavi e Smith Back Shrug allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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