Шраги в рычажном тренажере: техника выполнения
Шраги в рычажном тренажере — это изоляционное тяговое упражнение средней сложности, направленное на трапециевидные мышцы в области спины. Выполняется на рычажном тренажере и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают мышцы плеч.
Шраги в рычажном тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Шраги в рычажном тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Трапеции
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Шраги в рычажном тренажере: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте в рычажный тренажер, прижавшись спиной к подушке.
- 2Возьмитесь за рукоятки прямым хватом и держите руки прямыми.
- 3Держите спину прямо, поднимите плечи как можно выше к ушам.
- 4Задержите сокращение на мгновение, затем медленно опустите плечи обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Шраги в рычажном тренажере: вопросы
Шраги в рычажном тренажере: какие мышцы работают?
В основном: трапеции. Дополнительно включаются: плечи.
Шраги в рычажном тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Шраги в рычажном тренажере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Шраги в рычажном тренажере?
«Шраги со штангой», «Шраги с блоком» и «Шраги со штангой в Смите» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Шраги в рычажном тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.