Genuflexiune cu un Singur Picior: cum se face
Genuflexiunea cu un Singur Picior este un exercițiu de împingere compus multiarticular de nivel intermediar, care vizează fesierii în zona membrelor inferioare superioare. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ cvadricepșii și ischiogambierii.
Genuflexiune cu un Singur Picior: demonstrație · © GymiaFit
Genuflexiune cu un Singur Picior pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Genuflexiune cu un Singur Picior pas cu pas
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 2Întinde un picior înainte, ținându-l ridicat de pe sol.
- 3Îndoaie piciorul de sprijin și coboară corpul ca și cum te-ai așeza pe un scaun.
- 4Ține pieptul ridicat și spatele drept.
- 5Împinge prin călcâi pentru a reveni în poziția inițială.
- 6Repetă cu celălalt picior.
3 antrenamente gratuite îl folosesc
Genuflexiune cu un Singur Picior: întrebări
Genuflexiune cu un Singur Picior: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Genuflexiune cu un Singur Picior: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Genuflexiune cu un Singur Picior: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Genuflexiune cu un Singur Picior?
Genuflexiune cu Săritură Drop cu Greutatea Corpului, Genuflexiune reverență și Fandare înainte (masculin) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Genuflexiune cu un Singur Picior, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.