Отжимания с переходом в бег: техника выполнения
Отжимания с переходом в бег — это базовое многосуставное компаундное упражнение для жима, нацеленное на сердечно-сосудистую систему. Выполняется с собственным весом и относится к кардио категории. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Отжимания с переходом в бег: демонстрация · © GymiaFit
Отжимания с переходом в бег: кратко
- Основные мышцы
- Сердечно-сосудистая система
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимания с переходом в бег: пошагово
- 1Начните в положении для отжиманий, руки на ширине плеч, тело образует прямую линию.
- 2Опустите грудь к земле, сгибая локти, сохраняя тело прямым.
- 3Оттолкнитесь руками, чтобы выпрямить их и вернуться в исходное положение.
- 4Быстро подтяните одно колено к груди, затем быстро поменяйте и подтяните другое колено к груди.
- 5Продолжайте менять колени как можно быстрее, сохраняя правильную технику.
- 6Продолжайте в течение желаемого времени или количества повторений.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Отжимания с переходом в бег: вопросы
Отжимания с переходом в бег: какие мышцы работают?
В основном: сердечно-сосудистая система. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Отжимания с переходом в бег: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимания с переходом в бег: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Отжимания с переходом в бег?
«Шаги вперед-назад», «Медвежья походка» и «Высокие колени у стены» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимания с переходом в бег», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.