Flotare și Alergare: cum se face
Flotarea și Alergarea este un exercițiu de împingere compus multiarticular pentru începători, care vizează sistemul cardiovascular în zona cardio. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria cardio. Mușchii secundari implicați includ cvadricepșii și ischiogambierii.
Flotare și Alergare: demonstrație · © GymiaFit
Flotare și Alergare pe scurt
- Mușchi principali
- Sistemul cardiovascular
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flotare și Alergare pas cu pas
- 1Începe în poziție de flotări cu mâinile depărtate la lățimea umerilor și corpul într-o linie dreaptă.
- 2Coboară pieptul spre sol prin îndoirea coatelor, păstrând corpul drept.
- 3Împinge prin mâini pentru a întinde brațele și a reveni în poziția inițială.
- 4Adu rapid un genunchi spre piept, apoi schimbă rapid și adu celălalt genunchi spre piept.
- 5Continuă să alternezi genunchii cât de repede poți, menținând o formă bună.
- 6Continuă pentru durata sau numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Flotare și Alergare: întrebări
Flotare și Alergare: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: sistemul cardiovascular. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Flotare și Alergare: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Flotare și Alergare: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flotare și Alergare?
Pas înainte-înapoi, Mersul Ursului și Genunchi Sus la Perete lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flotare și Alergare, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.