Spinta e Corsa: come si fa
Spinta e Corsa è un esercizio di spinta composto multiarticolare per principianti che mira al sistema cardiovascolare nella regione cardio. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria cardio. I muscoli secondari coinvolti includono quadricipiti e femorali.
Spinta e Corsa: dimostrazione · © GymiaFit
Spinta e Corsa in breve
- Muscoli principali
- Sistema cardiovascolare
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Spinta e Corsa passo dopo passo
- 1Parti in posizione di push-up con le mani alla larghezza delle spalle e il corpo in linea retta.
- 2Abbassa il petto verso il pavimento piegando i gomiti, mantenendo il corpo dritto.
- 3Spingi sulle mani per distendere le braccia e tornare alla posizione iniziale.
- 4Porta velocemente un ginocchio verso il petto, poi scambia rapidamente e porta l'altro ginocchio verso il petto.
- 5Continua ad alternare le ginocchia il più velocemente possibile mantenendo una buona forma.
- 6Continua più a lungo possibile per la durata o il numero di ripetizioni desiderato.
Una scheda gratuita che lo usa
Spinta e Corsa: domande
Spinta e Corsa: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su sistema cardiovascolare. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Spinta e Corsa: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Spinta e Corsa: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Spinta e Corsa?
Passo Avanti e Indietro, Bear Crawl e Ginocchia Alte Contro il Muro allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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