Estiramiento de rana balanceada: cómo se hace
Estiramiento de rana balanceada es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje, nivel principiante, dirigido a los glúteos en la zona de las piernas superiores. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y los cuádriceps.
Estiramiento de rana balanceada: demostración · © GymiaFit
Estiramiento de rana balanceada de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Cuádriceps
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Estiramiento de rana balanceada paso a paso
- 1Comienza arrodillado en el suelo con las rodillas a la anchura de las caderas.
- 2Apoya las manos en el suelo delante de ti para sujeción.
- 3Inclínate lentamente hacia delante, desplazando el peso a las manos y extendiendo las piernas detrás de ti.
- 4Mantén la espalda recta y activa los glúteos al empujar las caderas hacia atrás y arriba hacia el techo.
- 5Mantén esta posición unos segundos, sintiendo un estiramiento en los glúteos.
- 6Vuelve lentamente a la posición inicial flexionando las rodillas y bajando las caderas.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
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Estiramiento de rana balanceada: preguntas
Estiramiento de rana balanceada: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales y cuádriceps como músculos secundarios.
Estiramiento de rana balanceada: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Estiramiento de rana balanceada: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento de rana balanceada?
Toque de puntas básico (hombre), Giro tumbado con rodillas flexionadas (hombre) y Patadas de Aleteo trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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