Allungamento della Rana Oscillante: come si fa
Allungamento della Rana Oscillante è un esercizio di spinta composto multiarticolare per principianti che mira ai glutei nella regione delle gambe superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria flessibilità. I muscoli secondari coinvolti includono femorali e quadricipiti.
Allungamento della Rana Oscillante: dimostrazione · © GymiaFit
Allungamento della Rana Oscillante in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Allungamento della Rana Oscillante passo dopo passo
- 1Inizia inginocchiandoti a terra con le ginocchia alla larghezza delle anche.
- 2Posiziona le mani a terra davanti a te per supporto.
- 3Inclinati lentamente in avanti, spostando il peso sulle mani e distendendo le gambe dietro di te.
- 4Mantieni la schiena dritta e contrai i glutei mentre spingi le anche indietro e verso il soffitto.
- 5Mantieni la posizione per qualche secondo, sentendo un allungamento nei glutei.
- 6Torna lentamente alla posizione iniziale piegando le ginocchia e abbassando le anche.
- 7Ripeti più volte per il numero desiderato di ripetizioni.
Una scheda gratuita che lo usa
Allungamento della Rana Oscillante: domande
Allungamento della Rana Oscillante: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali e quadricipiti come muscoli secondari.
Allungamento della Rana Oscillante: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Allungamento della Rana Oscillante: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Allungamento della Rana Oscillante?
Toe Touch Base (maschile), Torsione Sdraiata a Ginocchia Piegate (maschile) e Flutter Kicks allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Allungamento della Rana Oscillante, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.