Растяжка "Лягушка" с покачиванием: техника выполнения
Растяжка "Лягушка" с покачиванием — это простое многосуставное комплексное толкающее упражнение для ягодиц в области верхней части ног. Выполняется с собственным весом и относится к категории гибкости. Вторичные задействованные мышцы включают подколенные сухожилия и квадрицепсы.
Растяжка "Лягушка" с покачиванием: демонстрация · © GymiaFit
Растяжка "Лягушка" с покачиванием: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Квадрицепсы
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Растяжка "Лягушка" с покачиванием: пошагово
- 1Начните с положения на коленях на полу, колени на ширине бедер.
- 2Положите руки на пол перед собой для опоры.
- 3Медленно наклонитесь вперед, перенося вес на руки и вытягивая ноги назад.
- 4Держите спину прямо и напрягите ягодицы, отводя бедра назад и вверх к потолку.
- 5Задержитесь в этом положении на несколько секунд, чувствуя растяжение в ягодицах.
- 6Медленно вернитесь в исходное положение, сгибая колени и опуская бедра вниз.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Растяжка "Лягушка" с покачиванием: вопросы
Растяжка "Лягушка" с покачиванием: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и квадрицепсы.
Растяжка "Лягушка" с покачиванием: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Растяжка "Лягушка" с покачиванием: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Растяжка "Лягушка" с покачиванием?
«Базовое касание носков», «Скручивание лежа с согнутыми коленями» и «Велосипед ногами» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Растяжка "Лягушка" с покачиванием», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.