Alongamento da Rã Embalada: como fazer
Alongamento da Rã Embalada é um exercício de empurrar composto multiarticular para iniciantes que trabalha os glúteos na região superior das pernas. Realizado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem os isquiotibiais e os quadríceps.
Alongamento da Rã Embalada: demonstração · © GymiaFit
Alongamento da Rã Embalada em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Quadríceps
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Alongamento da Rã Embalada passo a passo
- 1Comece ajoelhado no chão com os joelhos à largura das ancas.
- 2Coloque as mãos no chão à sua frente para apoio.
- 3Incline-se lentamente para a frente, transferindo o peso para as mãos e estendendo as pernas atrás de si.
- 4Mantenha as costas direitas e contraia os glúteos ao empurrar as ancas para trás e para cima em direção ao teto.
- 5Mantenha esta posição durante alguns segundos, sentindo um alongamento nos glúteos.
- 6Regresse lentamente à posição inicial fletindo os joelhos e descendo as ancas.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
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Alongamento da Rã Embalada: perguntas
Alongamento da Rã Embalada: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e quadríceps.
Alongamento da Rã Embalada: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Alongamento da Rã Embalada: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento da Rã Embalada?
Toque nos Pés Básico (masculino), Rotação Deitada com Joelhos Flectidos (masculino) e Pontapés Alternados trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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