Întindere Broască Balansată: cum se face
Întinderea Broască Balansată este un exercițiu de împingere compus multiarticular pentru începători, care vizează fesierii în zona membrelor inferioare superioare. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de flexibilitate. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și cvadricepșii.
Întindere Broască Balansată: demonstrație · © GymiaFit
Întindere Broască Balansată pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Cvadricepși
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Întindere Broască Balansată pas cu pas
- 1Începe îngenunchind pe sol cu genunchii depărtați la lățimea șoldurilor.
- 2Pune mâinile pe sol în fața ta pentru sprijin.
- 3Înclină-te lent înainte, mutând greutatea pe mâini și întinzând picioarele în spatele tău.
- 4Păstrează spatele drept și contractă fesierii pe măsură ce împingi șoldurile înapoi și în sus spre tavan.
- 5Menține această poziție câteva secunde, simțind o întindere în fesieri.
- 6Revino lent în poziția inițială prin îndoirea genunchilor și coborârea șoldurilor.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Întindere Broască Balansată: întrebări
Întindere Broască Balansată: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și cvadricepși.
Întindere Broască Balansată: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Întindere Broască Balansată: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Întindere Broască Balansată?
Atingerea Degetelor de la Picioare de Bază (bărbați), Răsucire Întins cu Genunchii Îndoiți (bărbați) și Lovituri alternative lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Întindere Broască Balansată, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.