Schaukelnde Frosch-Dehnung: richtig ausführen
Schaukelnde Frosch-Dehnung ist eine Anfänger-Verbundübung mit mehreren Gelenken (drückend), die das Gesäß (Glutes) im Oberschenkelbereich trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Beweglichkeit. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Beinbeuger und Quadrizeps.
Schaukelnde Frosch-Dehnung – Demo · © GymiaFit
Schaukelnde Frosch-Dehnung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Quadrizeps
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Schaukelnde Frosch-Dehnung Schritt für Schritt
- 1Beginne kniend auf dem Boden, die Knie hüftbreit auseinander.
- 2Lege die Hände zur Stütze vor dir auf den Boden.
- 3Lehne dich langsam nach vorne, verlagere das Gewicht auf die Hände und strecke die Beine hinter dir aus.
- 4Halte den Rücken gerade und spanne das Gesäß an, während du die Hüfte zurück und nach oben zur Decke schiebst.
- 5Halte diese Position einige Sekunden und spüre eine Dehnung im Gesäß.
- 6Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du die Knie beugst und die Hüfte absenkst.
- 7Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Schaukelnde Frosch-Dehnung — Fragen
Schaukelnde Frosch-Dehnung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Quadrizeps.
Schaukelnde Frosch-Dehnung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Schaukelnde Frosch-Dehnung: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Schaukelnde Frosch-Dehnung machen?
Einfaches Zehenberühren (männlich), Liegende Drehung mit gebeugten Knien (männlich) und Flutter Kicks trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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