Étirement grenouille balancée : comment le faire
L'étirement grenouille balancée est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour débutants ciblant les fessiers dans la région du haut des jambes. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie souplesse. Muscles secondaires : ischio-jambiers et quadriceps.
Étirement grenouille balancée : démonstration · © GymiaFit
Étirement grenouille balancée en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Quadriceps
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Étirement grenouille balancée étape par étape
- 1Commencez à genoux au sol avec les genoux écartés de la largeur des hanches.
- 2Placez les mains au sol devant vous pour le soutien.
- 3Penchez-vous lentement en avant en déplaçant le poids sur les mains et en tendant les jambes derrière vous.
- 4Gardez le dos droit et engagez les fessiers en poussant les hanches vers l'arrière et vers le plafond.
- 5Maintenez cette position quelques secondes en ressentant un étirement dans les fessiers.
- 6Revenez lentement à la position initiale en pliant les genoux et en redescendant les hanches.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Étirement grenouille balancée : questions
Étirement grenouille balancée : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et quadriceps.
Étirement grenouille balancée : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Étirement grenouille balancée : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement grenouille balancée ?
Toucher des orteils basique (homme), Rotation allongée genoux fléchis (homme) et Battements de jambes travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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