Растяжка бегуна: техника выполнения
Растяжка бегуна — это базовое многосуставное тяговое упражнение, нацеленное на подколенные сухожилия в области верхней части ног. Выполняется с собственным весом и относится к кардиоупражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают икроножные мышцы и квадрицепсы.
Растяжка бегуна: демонстрация · © GymiaFit
Растяжка бегуна: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Дополнительные мышцы
- Икры, Квадрицепсы
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Растяжка бегуна: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине бедер.
- 2Сделайте шаг вперед правой ногой, оставив левую ногу на месте.
- 3Согните правое колено и опустите тело вниз, держа левую ногу прямой.
- 4Положите руки на правое бедро для поддержки.
- 5Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем поменяйте стороны и повторите.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Растяжка бегуна: вопросы
Растяжка бегуна: какие мышцы работают?
В основном: бицепс бедра. Дополнительно включаются: икры и квадрицепсы.
Растяжка бегуна: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Растяжка бегуна: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Растяжка бегуна?
«Растяжка бицепса бедра», «Выпрямление ног сидя» и «Растяжка бицепса бедра с поднятой ногой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Растяжка бегуна», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.