Întinderea alergătorului: cum se face
Întinderea alergătorului este un exercițiu compus poliarticular de tragere pentru începători care vizează ischiogambierii din zona picioarelor superioare. Efectuată cu greutatea corpului, se încadrează la categoria cardio. Mușchii secundari implicați sunt gambele și cvadricepșii.
Întinderea alergătorului: demonstrație · © GymiaFit
Întinderea alergătorului pe scurt
- Mușchi principali
- Ischiogambieri
- Mușchi secundari
- Gambe, Cvadricepși
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Întinderea alergătorului pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea șoldurilor.
- 2Fă un pas înainte cu piciorul drept, ținând piciorul stâng fixat.
- 3Îndoaie genunchiul drept și coboară corpul, păstrând piciorul stâng drept.
- 4Plasează mâinile pe coapsa dreaptă pentru sprijin.
- 5Menține întinderea 20-30 de secunde, apoi schimbă părțile și repetă.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Întinderea alergătorului: întrebări
Întinderea alergătorului: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: ischiogambieri. Ca mușchi secundari implică și: gambe și cvadricepși.
Întinderea alergătorului: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Întinderea alergătorului: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Întinderea alergătorului?
Stretching pentru Ischiogambieri, Kick out sit și Stretching ischiogambieri cu picior ridicat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Întinderea alergătorului, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.