Скольжение на платформе на одной ноге: техника выполнения
Скольжение на платформе на одной ноге — это базовое многосуставное компаундное тянущее упражнение, нацеленное на подколенные сухожилия в области верхней части ног. Выполняется с собственным весом и относится к категории силы. Вторичные задействованные мышцы включают ягодичные мышцы и квадрицепсы.
Скольжение на платформе на одной ноге: демонстрация · © GymiaFit
Скольжение на платформе на одной ноге: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Квадрицепсы
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Скольжение на платформе на одной ноге: пошагово
- 1Начните стоя одной ногой на платформе или скользящей доске.
- 2Слегка согните колено и отведите стопу на платформе назад, выпрямляя ногу.
- 3Держите кор напряженным и сохраняйте прямую осанку на протяжении всего движения.
- 4Медленно вернитесь в исходное положение, скользя стопой обратно в начальную позицию.
- 5Повторите движение желаемое количество раз, затем поменяйте ноги.
Скольжение на платформе на одной ноге: вопросы
Скольжение на платформе на одной ноге: какие мышцы работают?
В основном: бицепс бедра. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы и квадрицепсы.
Скольжение на платформе на одной ноге: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Скольжение на платформе на одной ноге: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Скольжение на платформе на одной ноге?
«Растяжка бицепса бедра», «Выпрямление ног сидя» и «Растяжка бицепса бедра с поднятой ногой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Скольжение на платформе на одной ноге», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.