Glisare pe platformă pe un picior: cum se face
Glisarea pe platformă pe un picior este un exercițiu compus poliarticular de tragere pentru începători care vizează ischiogambierii din zona picioarelor superioare. Efectuată cu greutatea corpului, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt fesierii și cvadricepșii.
Glisare pe platformă pe un picior: demonstrație · © GymiaFit
Glisare pe platformă pe un picior pe scurt
- Mușchi principali
- Ischiogambieri
- Mușchi secundari
- Fesieri, Cvadricepși
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Glisare pe platformă pe un picior pas cu pas
- 1Pornește stând cu o talpă pe o platformă sau placă de glisare.
- 2Îndoaie ușor genunchiul și glisează talpa de pe platformă înapoi, întinzând piciorul.
- 3Păstrează core-ul angajat și menține o postură dreaptă pe toată durata mișcării.
- 4Revino încet în poziția de start glisând talpa înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă mișcarea pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.
Glisare pe platformă pe un picior: întrebări
Glisare pe platformă pe un picior: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: ischiogambieri. Ca mușchi secundari implică și: fesieri și cvadricepși.
Glisare pe platformă pe un picior: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Glisare pe platformă pe un picior: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Glisare pe platformă pe un picior?
Stretching pentru Ischiogambieri, Kick out sit și Stretching ischiogambieri cu picior ridicat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Glisare pe platformă pe un picior, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.