Glissade unilatérale sur plateforme : comment le faire
La glissade unilatérale sur plateforme est un exercice composé pluri-articulaire de tirage pour débutants ciblant les ischio-jambiers dans la région du haut des jambes. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les fessiers et les quadriceps.
Glissade unilatérale sur plateforme : démonstration · © GymiaFit
Glissade unilatérale sur plateforme en bref
- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- Fessiers, Quadriceps
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Glissade unilatérale sur plateforme étape par étape
- 1Commencez debout, un pied sur une plateforme ou planche glissante.
- 2Pliez légèrement le genou et faites glisser le pied sur la plateforme vers l'arrière, en tendant la jambe.
- 3Gardez le gainage actif et maintenez une posture droite tout au long du mouvement.
- 4Revenez lentement à la position de départ en faisant glisser le pied vers la position initiale.
- 5Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Glissade unilatérale sur plateforme : questions
Glissade unilatérale sur plateforme : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : ischio-jambiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers et quadriceps.
Glissade unilatérale sur plateforme : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Glissade unilatérale sur plateforme : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Glissade unilatérale sur plateforme ?
Étirement des Ischio-jambiers, Kick Out Sit et Étirement des ischio-jambiers jambe levée travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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