Smith Machine Incline Tricep Extension: cum se face
Smith Machine Incline Tricep Extension este un exercițiu de izolare monoarticulară de împingere de nivel intermediar care vizează tricepșii din zona brațelor superioare. Efectuat cu Smith machine, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt umerii.
Smith Machine Incline Tricep Extension: demonstrație · © GymiaFit
Smith Machine Incline Tricep Extension pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Aparat Smith
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Smith Machine Incline Tricep Extension pas cu pas
- 1Reglează scaunul Smith machine astfel încât bara să fie la înălțimea umerilor.
- 2Așază-te pe bancă cu spatele lipit de pernă și tălpile pe sol.
- 3Prinde bara cu priză pronată, puțin mai depărtată decât lățimea umerilor.
- 4Întinde brațele complet, ridicând bara de pe rack și ținând-o direct deasupra pieptului.
- 5Coboară încet bara spre frunte, păstrând coatele apropiate de cap.
- 6Fă o pauză scurtă jos, apoi împinge bara înapoi în poziția de start.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Smith Machine Incline Tricep Extension: întrebări
Smith Machine Incline Tricep Extension: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Smith Machine Incline Tricep Extension: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat Smith. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Smith Machine Incline Tricep Extension: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Smith Machine Incline Tricep Extension?
Smith Close-grip Bench Press, Smith Machine Decline Close Grip Bench Press și Skull Press cu priză strânsă declinat cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Smith Machine Incline Tricep Extension, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.