Разгибание рук на трицепс на наклонной скамье в тренажере Смита: техника выполнения
Разгибание рук на трицепс на наклонной скамье в тренажере Смита — это односуставное изоляционное жимовое упражнение для среднего уровня подготовки, нацеленное на трицепсы в области предплечий. Выполняется в тренажере Смита и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы: плечи.
Разгибание рук на трицепс на наклонной скамье в тренажере Смита: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание рук на трицепс на наклонной скамье в тренажере Смита: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Смит-машина
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание рук на трицепс на наклонной скамье в тренажере Смита: пошагово
- 1Отрегулируйте сиденье тренажера Смита так, чтобы гриф находился на уровне плеч.
- 2Сядьте на скамью, прижавшись спиной к спинке, ноги плотно стоят на полу.
- 3Возьмитесь за гриф прямым хватом, чуть шире ширины плеч.
- 4Полностью выпрямите руки, сняв гриф со стоек и удерживая его прямо над грудью.
- 5Медленно опустите гриф ко лбу, держа локти близко к голове.
- 6Сделайте короткую паузу в нижней точке, затем выжмите гриф обратно в исходное положение.
- 7Повторите заданное количество раз.
Разгибание рук на трицепс на наклонной скамье в тренажере Смита: вопросы
Разгибание рук на трицепс на наклонной скамье в тренажере Смита: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Разгибание рук на трицепс на наклонной скамье в тренажере Смита: какой инвентарь нужен?
Понадобится: смит-машина. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание рук на трицепс на наклонной скамье в тренажере Смита: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Разгибание рук на трицепс на наклонной скамье в тренажере Смита?
«Жим лежа узким хватом на Смите», «Жим штанги узким хватом на наклонной скамье в тренажере Смита» и «Жим штанги узким хватом на наклонной скамье к голове» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание рук на трицепс на наклонной скамье в тренажере Смита», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.