Elevación de cadera con giro: cómo se hace
La elevación de cadera con giro es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los glúteos en la región del tren inferior. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son oblicuos e isquiotibiales.
Elevación de cadera con giro: demostración · © GymiaFit
Elevación de cadera con giro de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Oblicuos, Isquiotibiales
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Elevación de cadera con giro paso a paso
- 1Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Apoya las manos a los lados para sujetarte.
- 3Activa los glúteos y eleva las caderas del suelo formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- 4Manteniendo las caderas elevadas, gira la parte baja del cuerpo hacia la derecha, llevando las rodillas hacia el suelo.
- 5Vuelve a la posición inicial y repite el giro hacia el lado izquierdo.
- 6Continúa alternando giros durante el número de repeticiones deseado.
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Elevación de cadera con giro: preguntas
Elevación de cadera con giro: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica oblicuos e isquiotibiales como músculos secundarios.
Elevación de cadera con giro: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Elevación de cadera con giro: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación de cadera con giro?
Toque de puntas básico (hombre), Giro tumbado con rodillas flexionadas (hombre) y Patadas de Aleteo trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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