Sollevamento dell'Anca con Torsione: come si fa
Il Sollevamento dell'Anca con Torsione è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello principiante che mira ai Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Obliqui e Femorali.
Sollevamento dell'Anca con Torsione: dimostrazione · © GymiaFit
Sollevamento dell'Anca con Torsione in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Obliqui, Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Sollevamento dell'Anca con Torsione passo dopo passo
- 1Sdraiati supino con le ginocchia flesse e i piedi piatti a terra.
- 2Appoggia le mani ai lati per supporto.
- 3Attiva i glutei e solleva i fianchi da terra, formando una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
- 4Mantenendo i fianchi sollevati, ruota la parte inferiore del corpo verso destra, portando le ginocchia verso il suolo.
- 5Torna alla posizione iniziale e ripeti la torsione verso il lato sinistro.
- 6Continua ad alternare le torsioni per il numero di ripetizioni desiderato.
Una scheda gratuita che lo usa
Sollevamento dell'Anca con Torsione: domande
Sollevamento dell'Anca con Torsione: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche obliqui e femorali come muscoli secondari.
Sollevamento dell'Anca con Torsione: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Sollevamento dell'Anca con Torsione: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Sollevamento dell'Anca con Torsione?
Toe Touch Base (maschile), Torsione Sdraiata a Ginocchia Piegate (maschile) e Flutter Kicks allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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