Ridicare de șold cu răsucire: cum se face
Ridicare de șold cu răsucire este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel începător, care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Executat folosind greutatea corporală, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ oblicii și ischiogambierii.
Ridicare de șold cu răsucire: demonstrație · © GymiaFit
Ridicare de șold cu răsucire pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Oblici, Ischiogambieri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicare de șold cu răsucire pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu genunchii flexați și tălpile plate pe sol.
- 2Pune mâinile pe lângă corp pentru sprijin.
- 3Contractă fesierii și ridică șoldurile de pe sol, formând o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
- 4În timp ce menții șoldurile ridicate, răsucește partea inferioară a corpului spre dreapta, ducând genunchii către sol.
- 5Revino la poziția inițială și repetă răsucirea pe partea stângă.
- 6Continuă alternând răsucirile pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Ridicare de șold cu răsucire: întrebări
Ridicare de șold cu răsucire: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: oblici și ischiogambieri.
Ridicare de șold cu răsucire: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Ridicare de șold cu răsucire: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicare de șold cu răsucire?
Atingerea Degetelor de la Picioare de Bază (bărbați), Răsucire Întins cu Genunchii Îndoiți (bărbați) și Lovituri alternative lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicare de șold cu răsucire, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.