Подъемы таза с поворотом: техника выполнения
Подъемы таза с поворотом — это упражнение для начинающих, многосуставное, комплексное, жимовое, нацеленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают косые мышцы живота и подколенные сухожилия.
Подъемы таза с поворотом: демонстрация · © GymiaFit
Подъемы таза с поворотом: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота, Бицепс бедра
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Подъемы таза с поворотом: пошагово
- 1Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни ровно на пол.
- 2Положите руки по бокам для опоры.
- 3Напрягите ягодицы и поднимите таз от пола, образуя прямую линию от колен до плеч.
- 4Держа таз поднятым, поверните нижнюю часть тела вправо, подтягивая колени к полу.
- 5Вернитесь в исходное положение и повторите поворот влево.
- 6Продолжайте чередовать повороты необходимое количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Подъемы таза с поворотом: вопросы
Подъемы таза с поворотом: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: косые мышцы живота и бицепс бедра.
Подъемы таза с поворотом: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Подъемы таза с поворотом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъемы таза с поворотом?
«Базовое касание носков», «Скручивание лежа с согнутыми коленями» и «Велосипед ногами» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъемы таза с поворотом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.