Élévation de Hanches avec Rotation : comment le faire
L'Élévation de Hanches avec Rotation est un exercice composé débutant de poussée polyarticulaire ciblant les Fessiers dans la région du Haut des Jambes. Réalisée au poids du corps, elle relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Obliques et les Ischio-jambiers.
Élévation de Hanches avec Rotation : démonstration · © GymiaFit
Élévation de Hanches avec Rotation en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Obliques, Ischio-jambiers
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Élévation de Hanches avec Rotation étape par étape
- 1Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat au sol.
- 2Placez vos mains le long du corps pour le soutien.
- 3Engagez vos fessiers et soulevez vos hanches du sol, en formant une ligne droite des genoux aux épaules.
- 4Tout en gardant les hanches relevées, faites pivoter le bas du corps vers la droite, en amenant les genoux vers le sol.
- 5Revenez à la position de départ et répétez la torsion du côté gauche.
- 6Continuez en alternant les torsions pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Élévation de Hanches avec Rotation : questions
Élévation de Hanches avec Rotation : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques et ischio-jambiers.
Élévation de Hanches avec Rotation : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Élévation de Hanches avec Rotation : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Élévation de Hanches avec Rotation ?
Toucher des orteils basique (homme), Rotation allongée genoux fléchis (homme) et Battements de jambes travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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