Twist Hüftheben: richtig ausführen
Twist Hüftheben ist eine Anfängerübung als mehrgelenkige Verbundübung mit Druckbewegung, die auf die Gesäßmuskulatur im Bereich der oberen Beine abzielt. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden seitliche Bauchmuskeln und Hamstrings beansprucht.
Twist Hüftheben – Demo · © GymiaFit
Twist Hüftheben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln, Beinbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Twist Hüftheben Schritt für Schritt
- 1Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
- 2Lege die Hände zur Unterstützung seitlich am Körper ab.
- 3Spanne das Gesäß an und hebe die Hüfte vom Boden ab, sodass eine gerade Linie von den Knien zu den Schultern entsteht.
- 4Während die Hüfte oben bleibt, drehe den Unterkörper zur rechten Seite und bringe die Knie in Richtung Boden.
- 5Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Drehung zur linken Seite.
- 6Wechsle die Drehungen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Twist Hüftheben — Fragen
Twist Hüftheben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln und Beinbeuger.
Twist Hüftheben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Twist Hüftheben: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Twist Hüftheben machen?
Einfaches Zehenberühren (männlich), Liegende Drehung mit gebeugten Knien (männlich) und Flutter Kicks trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Twist Hüftheben“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.